Часто мы думаем, что проблемы со сном связаны исключительно с усталостью, стрессом или неправильным режимом дня.
Однако на качество ночного отдыха огромную роль оказывает сама спальня - её освещение, цветовое оформление, температура и даже то, какие предметы в ней находятся. Лишь в том случае, если вы спите положенные восемь часов, но всё равно просыпаетесь разбитыми, возможно, виновата именно обстановка комнаты.
Освещение - это первое, на что стоит обратить внимание. Верхний свет, особенно холодный и яркий, сбивает естественные циркадные ритмы, мешает выработке мелатонина - гормона, который отвечает за засыпание. Когда вечером комната освещена так, будто день в самом разгаре, мозг получает сигнал "Пора Работать", а не "пора отдыхать". В итоге засыпание откладывается, сон становится поверхностным, а утро встречает усталостью. Оптимальный вариант - отказаться от центрального освещения в пользу мягкого, тёплого света бра, торшеров или ночников. Полезно за час до сна переходить на полумрак, позволяя телу и нервной системе плавно перейти в состояние покоя.
Немалое значение имеет и функциональная нагрузка комнаты. В условиях небольших квартир мы часто вынуждены объединять спальню с рабочим местом или гардеробной. Но мозг пространство через ассоциации воспринимает. Таким образом, если рядом с кроватью стоят стопки документов или рабочий компьютер, подсознание продолжает держать вас в тонусе. Даже во сне вы не можете до конца расслабиться. Сюда же относятся и зеркала напротив кровати - даже в темноте они отражают движение, создавая ненужные стимулы для мозга. Чтобы улучшить качество сна, стоит вынести рабочие зоны в другое помещение, а лишние вещи спрятать.
Цветовая гамма - ещё один фактор, который напрямую влияет на эмоциональное состояние перед сном. Яркие и насыщенные тона - красный, оранжевый, жёлтый - стимулируют активность, повышают давление и вызывают эмоциональный подъём, что вечером абсолютно нежелательно. Даже полностью белая спальня может не способствовать отдыху: холодная стерильность ассоциируется с больничной атмосферой. Для спальни лучше всего подходят мягкие, спокойные оттенки: бежевый, серо-голубой, светло-серый, пыльная роза. Эти цвета помогают снизить уровень кортизола, расслабляют и настраивают на покой. Только в том случае, если же вам нравятся яркие акценты, их можно добавить в текстиль, декор или небольшие детали интерьера, которые легко заменить.
Наконец, микроклимат - это то, о чём часто забывают. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов составляет. При более высоких показателях тело тратит энергию на охлаждение, а при более низких - на согревание, что мешает полноценному восстановлению. Влажность также имеет значение: слишком сухой воздух пересушивает слизистые и может вызвать дискомфорт в горле, а слишком влажный создаёт ощущение духоты. Идеальный уровень - 45-55%. Перед сном полезно проветрить комнату, а если нет возможности открыть окно из-за шума, можно использовать очиститель или увлажнитель воздуха.
Даже растения в спальне могут играть роль. Хотя большинство из них ночью выделяет углекислый газ, есть и те, что круглосуточно обогащают воздух кислородом, например сансевиерия и алоэ.
Качественный сон - это не роскошь, а жизненная необходимость. Иногда достаточно заменить освещение, обновить текстиль или переставить мебель, чтобы уже через пару недель почувствовать разницу: засыпание станет легче, сон глубже, а утро - бодрее и радостнее. Спальня должна быть местом, где тело и разум отдыхают, а не продолжают работать, и чем быстрее вы создадите для этого подходящую атмосферу, тем быстрее почувствуете результат.